Programme de fitness à la maison : lequel choisir ?

Les programmes de fitness : lequel choisir ? L’été approche à grand pas et l’envie de ressembler à quelque chose dans son bikini s’en fait ressentir #operationbikini. Pour tous ceux qui comme moi, ont juste la flemme d’aller à la salle de sport ou si vous y êtes inscrit mais que vous n’y allez jamais. Cet article est fait pour vous ! Faire du sport à la maison c’est possible, il faut un peu de motivation, du temps et peu de matériel. Il existe aujourd’hui une multitude d’applications gratuites proposant des exercices à faire chez soi et des programmes fitness payants, il faut compter 30 à 50€.

Le matériel

Il n’est pas obligatoire d’avoir du matériel, vous pouvez faire tous les exercices sans mais cela aide à avoir des résultats efficaces à moindre coût.

  • Un tapis, c’est mieux et vous en trouver pour moins de 10€ chez Décathlon, ça fait très bien l’affaire.
  • Des haltères, il y a différents poids, personnellement j’utilise des 2kg, vous en trouverez chez Décathlon, GoSport …
  • Des lests aux chevilles
  • Medecine ball
  • Une corde à sauter, idéal pour le cardio !

Concernant la tenue, si vous n’avez pas forcément envie de faire exploser votre budget dans un legging ou une brassière, vous pouvez en trouver chez Primark, H&M, Etam, Forever21… Tous les magasins de prêt-à-porter ont un rayon “sport” 😉 Cependant, pour les baskets, je vous conseille de ne pas prendre n’importe quoi, surtout si vous faites du cardio ! Il faut compter entre 90 et 120€ mais ça reste un bon investissement sur le long terme. J’ai les Nike Junevate, elles sont parfaites !

programme de fitness

Les programmes fitness : TBC & CO

Ces programmes payants vous promettent un corps sculpté en 12 semaines. Est-ce que ça fonctionne vraiment ?

Quel est le principe ?

Chaque semaine est composée de 3 jours donc de 3 séances de 30min. Le lundi, mercredi et vendredi, qui cible des zones spécifiques à faire travailler par des exercices de renforcement musculaire. Chaque séance comporte 3 ou 4 circuits selon les programmes, à répéter 2 fois.

Il y a t-il des résultats ? 

La réponse est oui. A condition d’être assidu, de faire toutes les séances correctement, sans ça il n’y aura pas de résultat. Pour ma part, j’ai suivi le Top Body Challenge (TBC) 1&2 de Sonia Tlev, vous avez dû sûrement en entendre parler, c’était partout sur Instagram ! J’ai commencé à voir des résultats au bout de la 4ème semaine, notamment pour les abdos et les cuisses. Récemment, j’ai acheté le livre “Sissy fitness body book” (19€) de Sissy Mua, une fit-girl, youtubeuse que vous pouvez retrouver ici. 

Il est très complet et propose 10 règles essentielles de fitness pour construire son training et 10 règles de nutrition fit et healthy. Mais surtout un programme de 3 mois minimum progressif à faire chez soi avec ou sans matériel et en salle, il convient au débutant comme au plus avancé. Il y a des entraînements cardio et de renforcement pour avoir une silhouette tonique et musclée. Vous construisez vous-même votre training, à votre rythme. Tout comme le TBC, il y a 3 séances par semaine, d’une durée de 30 à 45min selon votre rythme. Une séance est composée de 5min d’échauffement à faire soi-même comme par exemple 5min de corde à sauter ;). Puis de 9 exercices puis de 10min d’étirements et de retour au calme.

Le plus :

il y a des conseils sur les trainings et sur la partie nutrition, des exercices complets et variés, les séances ne sont pas redondantes, à l’inverse du TBC.

Le moins :

En accompagnement de ces programmes, il faut ajouter des séances de cardio, par exemple aller courir une ou deux fois dans la semaine, sur des sessions de 20 à 45min.

Les applications

Il existe aussi des applications gratuites proposant des programmes et des exercices à réaliser chez vous, pour le coup sans contraintes particulières. Mise à part de la motivation et un peu de temps ! En voici quelques-unes :

  • 7 minutes workout 
  • Fizzup 
  • Nike Training club

 

Chacune des applications contient des vidéos, des exercices minutés et ciblés. Vous pouvez travailler les zones que vous souhaitez, votre niveau débutant, intermédiaire ou avancé et un objectif soit affiner, tonifier, muscler.

    

Ma routine 

Ma routine sport du moment : combiner des exercices de l’application Nike Training club et des exos du body book ! J’essaie de faire au moins 3 séances dans la semaine et une séance de cardio.

programme de fitness

Avez-vous testé un de ces programmes ou de ces applications ? Qu’en pensez-vous ? Quelle est votre routine sport ? Allez-vous à la salle ? 🙂

 

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